স্মার্টফোনের আসক্তি কমানোর ১০ উপায়

বর্তমান ডিজিটাল যুগে মুঠোফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে। তবে এর অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। মুঠোফোনের আসক্তি কমানোর জন্য বিশেষজ্ঞরা কিছু সহজ ও কার্যকরী কৌশল তুলে ধরেছেন, যা অনুসরণ করলে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

কানাডার ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলে মুঠোফোনের আসক্তি কমানো যাবে এবং এর পাশাপাশি বিষণ্নতা, একাকিত্ব ও ঘুমের সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া সম্ভব। নিচে গবেষকদের দেওয়া ১০টি কৌশল তুলে ধরা হলো:

১. নোটিফিকেশন নিয়ন্ত্রণ:

অপ্রয়োজনীয় সব নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। এতে ফোনটি বারবার চেক করার আগ্রহ কমবে।

২. সময় নির্ধারণ:

ফোনে কোন অ্যাপ ব্যবহার করবেন এবং কতো সময় ব্যবহার করবেন, তা আগে থেকেই নির্ধারণ করে রাখুন।

৩. ঘুমের সময় ফোন দূরে রাখুন:

ঘুমানোর সময় ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রেখে, পাশে না রেখে দূরে রাখুন। এতে গভীর ঘুম নিশ্চিত হবে।

৪. গ্রেস্কেল মোড চালু করুন:

আপনার ফোনের স্ক্রীন সাদা-কালো রাখলে এটি মনোযোগ আকর্ষণ কমাবে, যার ফলে ফোন ব্যবহার কমবে।

৫. সামাজিক যোগাযোগ অ্যাপ লুকানো:

ইমেইল, ফেসবুক, টিকটক কিংবা ইনস্টাগ্রামের মতো অ্যাপসগুলো হোম স্ক্রীনে না রেখে আলাদা ফোল্ডারে লুকিয়ে রাখুন।

৬. ফোন থেকে দূরে থাকুন:

প্রয়োজন না হলে ফোনটিকে চোখের সামনে থেকে দূরে রাখুন, কিংবা ফোন সাইলেন্ট করে রাখুন।

৭. কঠিন আনলক পদ্ধতি ব্যবহার করুন:

ফোন আনলক করার পদ্ধতি কঠিন করুন, যাতে বারবার ফোন খুলতে ইচ্ছে না হয়।

৮. ফোনের উজ্জ্বলতা কমান:

ডিসপ্লে উজ্জ্বলতা কমিয়ে রাখলে চোখের জন্যও ভালো হবে এবং ফোন ব্যবহারেও বাধা আসবে।

৯. কম্পিউটারে কাজ করুন:

যেসব কাজ কম্পিউটারে করা সম্ভব, সেগুলো মুঠোফোনে না করে কম্পিউটারে করুন।

১০. ফোন বাইরে রেখে বের হন:

বাইরে যাওয়ার সময় প্রয়োজন না হলে মুঠোফোন সাথে নেবেন না। কেনাকাটা বা ব্যায়াম করতে গেলে ফোন রেখে বের হোন।

এই সহজ কৌশলগুলো অনুসরণ করে মুঠোফোনের আসক্তি কমানো সম্ভব এবং এর ফলে আরও সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন করা যাবে।